白癜风专家有哪些 http://m.39.net/news/a_5941620.html上周小薄荷在为大家介绍早餐吃法与推荐搭配时，有小可爱说还想看晚餐推荐：说到做到，今天小薄荷就为大家整理了减脂期推荐吃的一周晚餐！感兴趣的话，就接着看下去吧~周末又忍不住胡吃海喝了一顿？没关系，咱们周一减脂沙拉迅速开整！很多小可爱反映沙拉吃不饱，其实是因为主食肉蛋吃太少，主要吃的都是蔬菜。减脂又饱腹的沙拉，最好按照这一比例进行搭配：主食~g，肉蛋~g，蔬菜~g，油脂5g。推荐主食：荞麦面、意面、红薯、紫薯、芋头、土豆、栗子、贝贝南瓜、糙米饭、藜麦饭、煮杂豆、杂粮饭等；推荐肉蛋：鸡蛋、鱼虾、鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、豆腐等；推荐蔬菜：黄瓜、小番茄、西兰花、花菜、芦笋、甜椒、生菜、苦菊、冰草、木耳、蟹味菇等；推荐油脂：初榨橄榄油、亚麻籽油、牛油果、花生、巴旦木、腰果等；除此之外，还要注意控制酱料热量，优先选择一些热量较低的酱料哦~工作学习压力大，晚餐就吃点有味道的吧~营养均衡、热量可控的麻辣烫，吃过的人都说香！首先，麻辣烫是很适合减肥吃的，因为可以自由搭配菜品，轻松做到营养均衡。只要你去的店没什么食品安全问题，点单时注意遵循以下原则，就能轻松吃瘦啦~①蔬菜、豆制品、肉类、主食最好都点到；②选择蔬菜时，优先选择热量低、纤维高的绿叶菜和菌藻类；③选择豆制品时，优先选择非油炸的纯豆腐；④选择肉类时，优先选择非精加工的鱼块、牛肉、鸡肉等；⑤选择主食时，优先选择热量较低的绿豆粉丝，或以淀粉含量较高的蔬菜替代主食；⑥加酱料时，少加高热量的辣椒油、花生酱、芝麻酱等。爱嗦粉又担心热量爆棚？鲜香上头的过桥米线入股不亏！过桥米线起源于云南蒙自，它主要由汤料、主料和米线三部分组成。一般正宗的过桥米线，里料都非常丰富。我们一次性就能吃到主食（米线）、肉（鸡肉、鸭肉）、蛋（鹌鹑蛋）和蔬菜（胡萝卜、黑木耳、豆瓣菜、韭菜、豆芽等）。虽然每个地方的过桥米线，都会有所不同。但是只要是多选鱼肉、禽肉，多放蔬菜，少喝汤汁的话，就不用担心长胖啦！外卖吃腻了，又懒得自己做？不如在家煮点速冻水饺吧！水饺属于混合膳食，升糖指数偏低，挑对了就能同时吃到主食、肉蛋和蔬菜，非常推荐正在减脂期的宝宝吃！而且，经过计算，蔬菜馅的水饺与肉馅水饺的热量相差也并不大，大家可以按照自己的喜好选择馅料。至于热量控制，建议控制在kcal/餐，大约是13只水饺。吃的时候，如果想要再降低些热量的话，推荐少蘸辣椒油，多蘸醋。快乐周五，不约饭怎么行？一边欢聚一边减脂，首选吃意面。意面的GI值比较低，所以饱腹感会维持的比较久，很适合减肥期的宝宝~不管什么形态的意面，热量都差不多，挑选的关键还是在于搭配什么酱料和配菜。意面的酱料通常有红酱、青酱、白酱和黑酱。其中，红酱（以蕃茄为主，加入蔬菜末、牛肉猪肉末、红酒，不加水制成的酱汁）和黑酱（以墨鱼汁加大蒜加水熬制成的酱汁）热量偏低，所以也更推荐。至于配菜，建议肉以海鲜为主，蔬菜可以随意安排。剩下的周末时间，大家就自行安排吧~稍微控制一咻咻，不狂吃狂喝问题就不大啦！大不了下周继续轻断食走起~如果你还因为久坐不动、腰部赘肉囤积而感到苦恼，小薄荷强力推荐你试试我们家的这款内含法国柑橘果粉+日本专利戊糖片球菌的柑橘小圆片。不仅聚合双重燃力，还能温和限制膨胀。不用节食，无需暴汗，更不必虐腹，在挑战面前，有柑橘小圆片为你撑腰。为本期文章点亮「在看」，并留言说出你关于减脂晚餐的小心得，小薄荷会于8月20日揪2位幸运鹅送出薄荷健康?柑橘小圆片1份。想要即刻拥有为你撑腰的小圆片，也可戳开下面的小程序，带小圆回家哦~
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本文编辑：佚名
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