金刚座，臀部坐脚跟，膝盖并拢。双手十指交扣，反掌向上。
每一次吸气双手往上推，手臂内侧找耳朵，手臂外侧找背后墙壁，腋窝展开。
每一次呼气，手保持不动，肩胛骨下沉，坐骨下沉。
2.束角式（保持5个呼吸）脚掌相对，双手拉脚跟靠近会阴，膝盖贴地。双手向翻书一样，把脚掌打开朝天花板。
吸气手臂伸直，背部伸直；呼气，从髋部开始折叠，背部保持伸直，手肘抵住大腿内侧，胸腔找脚掌，下巴地面，眼睛看前方。
做到哪里都可以，重要的是背部保持伸直。
3.坐角式（保持1分钟）双腿尽量往两侧打开，到自己的极限。脚掌保持回勾，朝天花板。
吸气延展胸腔，呼气双手慢慢往前，带动上半身往下折叠，胸腔找地面。
做到哪里都没关系，重要的是背部伸直。
4.简易坐扭转（保持5个呼吸）简易坐，弯曲膝盖，小腿中间处交叉，脚踝放松，双手在臀部两侧撑地。
吸气延展胸腔，呼气，右手来到左膝盖外侧，左手来到臀部后方。
每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。
5.巴拉瓦伽式（保持5个呼吸）从金刚座开始，把右脚背放在做足弓上方，膝盖保持并拢。
右手腿左膝盖外侧，左手在臀部后方。每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。
6.倒箭式（保持1分钟以上）臀部贴墙，躺下来，双腿向上伸直并拢。双手往两侧打开，掌心朝上。
如果腰不舒服，可以在下方放个抱枕。
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老师
本文编辑：佚名
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